Entrenamiento aeróbico para natación

Es un entrenamiento fácil de llevar adelante, solo tienen que tener en cuenta determinados parámetros.
Lo primero que se necesita es lograr una base aeróbica, entre las 120 a 140 pulsaciones, lo que llamaríamos un trabajo liviano, acumulando metros.
Una pregunta que todos en algún momento la hicimos: ¿Cuántos metros se debe nadar?
Para Calcular la distancia, se puede tomar basándose en las piletas impares o en las pares (que el nadador realice). Se debe contar la cantidad de piletas que se naden en un tiempo constante, en el momento que este difiere mucho a los tiempos anteriores la prueba debe ser interrumpida. Y trabajar sobre la distancia nadada.
Para calcular el volumen mínimo de trabajo del mes se debe realizar: la distancia x 3 (seria el piso del entrenamiento)
Para calcular el volumen máximo de trabajo para el mes se debe realizar: la distancia x 5 (que correspondería al techo)

Estas distancias se deben repartir en el mes de la siguiente manera, basándonos en una distancia de 500mts recorridos.
Volumen mínimo: 500mts x 3: 1500mts
Volumen máximo: 500mts x 5: 2500mts

1° semana: 1500mts diarios
2° semana: 2000mts diarios
3° semana: 2500mts diarios
4° semana: se repiten los 1500mts, y se repite la prueba para calcular el volumen para el próximo mes.

Siempre si debe trabajar sobre ejercicios de nado continuo y fraccionado.
Lo importante de este trabajo es buscar la comodidad del nadador. Determinar logros posibles y cercanos para estimular su trabajo.
El tiempo de descanso debe ser un poco menor al tiempo de trabajo, y ubicar los trabajos menos exigentes los días en que el nadador se encuentra más fatigado.