Guía de entrenamiento para los 1500 mtrs, orientada a los alumnos de instituto

Frecuencia 3 veces por semana con un día de descanso entre ellos
1 Fase : (3 semanas de duración)
1 día
-trote suave 10 min.
-ejercicios de acondicionamiento físico general
.elongación 10 min.
.abdominales 3x25
.espinales 3x20
.fuerza de brazos 3x15
-4000 mts. (luego de los primeros 1000 mts realizar los 3000 mts siguientes efectuando cambios de ritmo)
cambios de ritmo – 2 min al 50 %
1 min al 70 %
-2 x 300
3 x 200 – 80-90 % de intensidad
-elongación

2 y 3 día
-trote suave 4000 mts al 40-50 % de intensidad
-ejercicios de acondicionamiento general
(idem al primer día)
-2 series 4 x 200 intensidad 80-90 %
200m (rec 2 m)-200m(rec 2 m)-200m (rec 2 m)-200m (rec 2 m)
macropausa 10 m
200m (rec 2m)-200m (rec 2 m) 200m(rec 2m)-200m(rec 2m)
macropausa 10 min
-trote suave-elongación 10 min

2 fase
1 día-
-trote suave 20 min
-ejercicios de acondicionamiento físico general
-elongación 10 m
-abdominales 4x 30
-espinales 3x 25
-fuerza de brazos 4x 15
-ejercicios de asimilación técnica, skipping corto-largo-pata coja
-12 x 200m al 70 % de intensidad.pausa de recuperación caminando
-trote suave-elongación 10m

2 y 3 día

-trote suave 20m
-ejercicios de acondicionamiento físico general

-elongación 10m
-abdominales 4 x 25
-espinales 3 x25
-fuerza de brazos 4 x 15
-ejercicios de asimilación técnica, skipping-corto-largo-repiqueteo
-1x 600m pausa de recuperación 8min
-2 x 500m pausa de recuperación 6 min
-3 x 300m pausa de recuperación 4 min
-trote suave-elongación 10 min